10 Makanan pencegah nyeri haid

Setiap kali haid tiba, sebagian besar wanita akan mengalami nyeri haid, yaitu rasa nyeri yang muncul pada hari pertama hingga hari ketiga menstruasi di bagian sekitar perut. Seringkali hal ini mengganggu aktivitas wanita sehari-hari. Untuk mengatasi nyeri haid, obat anti nyeri yang dapat dibeli bebas dapat membantu. Selain itu perubahan pola makan dan olahraga juga ditemukan dapat mencegah terjadinya nyeri haid.

Untuk mencegah nyeri haid, ada beberapa makanan dan minuman yang dapat dikonsumsi:

1.       Makanan tinggi kalsium, seperti kacang-kacangan, kacang almond dan sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam.

2.       Makanan tinggi antioksidan seperti buah-buahan (buah beri, ceri, dan sayuran seperti paprika).

3.       Hindari makanan yang diolah seperti roti putih, pasta dan gula.

4.       Lebih banyak mengkonsumsi daging tanpa lemak, tahu (kacang kedelai) atau kacang-kacangan.

5.       Gunakan minyak zaitun atau minyak sayuran untuk memasak.

6.       Beberapa wanita menemukan bahwa dengan mengkonsumsi susu kedelai dapat mengurangi nyeri haid.

7.    Hindari asam lemak trans seperti yang ditemukan pada makanan yang dipanggang (kue, kentang goreng, donat, makanan yang diproses (sosis, salami, dkk), margarin).

8.       Hindari kafein, alkohol dan tembakau.

9.       Minum 6-8 gelas air putih dalam sehari.

10.   Konsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega 3, kalsium sitrat, vitamin D, vitamin E dan magnesium.

Selain makanan dan minuman, sangat dianjurkan juga untuk melakukan olahraga 30 menit setiap hari. 

sumber klikdokter

mau tips hamil? klik disini